面对小三的纠缠，首先要保持冷静，然后采取一系列有效的措施来摆脱这种情况。以下是一些建议：

1.沟通与协商：

尝试与小三进行坦诚的沟通，了解她的诉求和动机。在协商过程中，保持礼貌和尊重，尽量避免激怒对方。通过沟通，寻求双方都能接受的解决方案。

2.设定界限：

明确告诉小三她的行为已经对你造成了困扰，要求她尊重你的个人空间。设定清晰的界限，让她知道什么行为是可以接受的，什么行为是越界的。

3.避免接触：

尽量避免与小三进行任何形式的接触，包括面对面交流、电话、短信等。如果可能，屏蔽她的联系方式，以减少她纠缠的机会。

4.获得家人支持：

向你的伴侣和家人坦白这种情况，寻求他们的支持和理解。家人可以帮助你应对小三的纠缠，给你提供精神和物质支持。

5.保存证据：

如果在沟通过程中，小三表现出威胁或骚扰行为，要保存相关证据，如短信、通话记录等。这些证据可能在未来帮助你采取法律手段保护自己。

6.寻求法律建议：

如果你认为自己的权益受到侵犯，可以寻求专业律师的建议。律师可以帮你分析情况，并提供相应的法律援助。

7.心理疏导：

面临小三纠缠时，你可能会感到焦虑、愤怒和沮丧。这时，寻求心理咨询师的帮助，以应对这些负面情绪。心理咨询师可以为你提供心理支持，帮助你度过这段艰难时期。

8.重建信任：

如果你和伴侣之间因为小三的纠缠而变得关系紧张，要努力重建信任。通过坦诚沟通、加强感情纽带等方式，修复彼此的关系。

9.预防措施：

为了避免未来再遇到类似的问题，你可以与伴侣探讨如何巩固彼此间的感情，提高婚姻的稳定性。加强沟通、增进感情、保持忠诚等都是预防小三纠缠的有效方法。

摆脱小三纠缠可能需要时间和耐心。在这个过程中，要保持冷静，采取合适的方法，保护自己的权益。最重要的是，与伴侣共同面对问题，共同寻找解决方案，才能最终摆脱小三的纠缠，重建美满家庭。